“惊变100天生存规则”是一套针对极端灾难场景的求生指南，核心在于快速适应、资源管理和心理韧性。规则包括：1.**优先避险**——迅速撤离高危区，寻找稳固掩体；2.**基础储备**——囤积水、食物、药品及工具，至少满足30天需求；3.**隐蔽行动**——避免暴露行踪，减少火光、噪音；4.**团队协作**——组建可信小队，分工防御与补给；5.**信息收集**——通过收音机或信号追踪外界动态；6.**健康防护**——严格消毒，处理伤口以防感染；7.**动态应变**——根据威胁（如丧尸、掠夺者）调整策略。最后强调保持冷静，避免绝望决策，生存概率取决于纪律性与适应力。